Japoniako dieta 14 egunetarako - pisua galtzeko modu eraginkorra

Japoniako dieta oso ezaguna da. Hala ere, ez du exotikorik sartzen. Hau da, ez duzu egunero erroiluak eta arroz-fideoak jan beharrik. Menuko produktuak ezagunak dira guztiontzat. Beraz, erosi eta prestatzea ez da zaila izango. Kasu gehienetan, dietak emaitza bikaina ematen du, eta denbora luzez irauten du. Hala ere, baldintza garrantzitsu bat aurreko dieta ahaztea da, janari osasuntsu eta osasuntsuak jatea.

Dietaren Ezaugarriak

Japoniarren artean, ez dago gehiegizko pisua duen jende asko. Guztiaren "errua" kaloria gutxiko elikagaien erabilera da. Ez dago japoniar dieta nola sortu zen ziur, baina orokorrean onartuta dago Japoniako klinika batean sortu zela. Erabili eta bi aste igaro ondoren, metabolismoa berreraikitzen da, epe luzerako emaitza lortu ahal izateko. Elikadura horren abantaila guztiak izan arren, Japoniako dietan "eseri" dezakezu 2-3 urtean behin baino gehiagotan. Eta bere iraupena 14 egun baino gehiago izan behar du. Dietak irauten duen bitartean, gozokiak, gozokiak, gatza eta alkohola erabiltzeari utzi beharko diozu. Otorduen artean asko edan behar duzu (ur minerala edo egosia).

Datu interesgarria:Nutrizionisten arabera, japoniarrek beste edozein herrialdetako biztanleek baino %25 kaloria gutxiago kontsumitzen dute egunean batez beste.

14 egunetarako menua

Japoniako dietarekin arrakasta zehaztutako eskema zorrotz betetzen bada soilik lor daiteke. Eta dieta murrizketa larriak eskatzen ditu. Eguneko otordu kopurua 3 da, baina debekatuta dago askaria jatea. Gomendatzen da goiza ur edalontzi batekin hastea, eta oheratu baino 2 ordu lehenago gutxienez afaltzea. Ezin duzu dieta azkarregi egin. Lehenik eta behin prestatu behar duzu: utzi gozoa, janari azkarra, gazia, murriztu anoa kopurua. Orokorrean, ia ez dago gosaririk: azukrerik gabeko kafe natural bat baino ez da onartzen eta batzuetan ogi xerra edo gehigarririk gabeko gaileta bat. Bazkaltzeko eta afarirako, kaloria gutxiko otordu txikiak jan beharko dituzu. Arrautzak eta haragia egosi behar dira, arraina egosi edo landare-olioan frijitu eta kefir gantz gutxikoa eta gehigarririk gabea izan behar da.

Japoniako dietaren 14 eguneko menuak horrelako itxura du (baina aldaera batzuk egon daitezke).

	Gosaria	Afaria	Afaria
bat	kafe bat	aza egosia landare olioarekin, arrautzak (2 pieza), tomate zukua (200 ml)	itsasoko arraina (100 g)
2	kafe bat, zekale-ogi xerra bat	itsasoko arraina (200 g)	txahala (100 g), kefir (200 ml)
3	kafe bat, zekale-ogi xerra bat	berenjena edo kalabazin landare-oliotan frijitua	txahala (200 g), arrautzak (2 pieza), aza freskoa landare olioarekin
lau	limoi zukuarekin ondutako azenario birrindu txikiak	itsasoko arraina (200 g), tomate zukua (200 ml)	fruta (edozein 200 g)
5	limoi zukuarekin ondutako azenario birrindu txikiak	itsasoko arraina (200 g), tomate zukua (200 ml)	fruta (edozein 200 g)
6	kafe bat	oilaskoa (500 g), aza freskoa eta azenario entsalada landare-olioz jantzita	azenario freskoak (1 pieza), arrautzak (2 pieza)
7	te berde kopa bat	txahala (200 g)	edo arrautzak (2 pcs. ) azenario fresko eta landare-olioarekin, edo itsasoko arraina (200 g), edo behi egosia eta kefir (200 ml), edo 200 g edozein fruta
zortzi	kafe bat	oilaskoa (500 g), aza freskoa eta azenario entsalada landare-olioz jantzita	azenario birrindua (1 pieza) landare-olioarekin, arrautzak (2 pieza)
9	azenario ertain birrindua limoi zukuarekin	itsasoko arraina (200 g), tomate zukua (200 ml)	fruta (edozein 200 g)
hamar	kafe bat	3 azenario txiki birrindu landare olioarekin, 50 g gazta arrautza	fruta (edozein 200 g)
hamaika	kafe bat, zekale-ogi xerra bat	kalabazin edo berenjena frijituak landare oliotan	txahala (200 g), arrautzak (2 pieza), aza freskoa landare olioarekin
12	kafe bat, zekale-ogi xerra bat	itsasoko arraina (200 g), aza freskoa landare olioarekin	txahala (100 g), kefir (200 ml)
13	kafe bat	arrautzak (2 pieza), aza egosia landare olioarekin, tomate zukua (200 ml)	itsasoko arraina (200 g)
hamalau	kafea	itsasoko arraina (200 g), aza freskoa oliba olioarekin	txahala (200 g), kefir (200 ml)

Japoniako dieta 7 egunez ere jarraitu daiteke, batzuek uste dute egun kopuru optimoa ez dela 14, 13 baizik. Zuk zeuk aukeratu dezakezu zure helburuetarako egokiena den aukera.

Dietatik nola atera

Pertsona batek japoniar dietari atxikitzen dionean, bere urdaila tamaina txikiagotu egiten da eta kaloria gutxiko elikagaiak digeritzeko berreraikitzen da. Dieta uztean, zure menua askotarikoago egin dezakezu, baina, oro har, arau berdinak jarraitu: egunean 3 aldiz jan zati txikietan, ez mokadu irina eta janari azkarra, aukeratu balio energetiko handiko eta kaloria gutxiko elikagaiak. . Esate baterako, hobe da zerealak, haragi giharrak, barazkiak eta fruituak hobestea. Mokadurik gabe egitea zaila bada, kefir edo muesli har dezakezu. Gatza eta azukrea ahalik eta gutxien mantendu behar dira. Egokiena, dietatik irteteak dietak berak bezainbeste iraun beharko luke.

Lagundu gorputzari

Dieta uztean, ez ibili gozokiekin. Horien gogoak oso indartsuak badira, kromoa eta garcinia cambogia extract duten osagarriak hartzen saia zaitezke, gozokien beharra murrizten dutenak, gosea kontrolatzen laguntzen dutenak eta gantzak erretzeko prozesua suspertzen dutenak. Erabilerarako jarraibideak: helduek 1 tableta egunean 1 aldiz otorduekin.

emaitzak

Japoniako dieta erabiltzen 2 astez, 5 eta 8 kg gal ditzakezu. Kasu honetan, detoxifikazioa gertatzen da, metabolismoaren berregituraketa gorputzaren lana berregituratu gabe. Nahiz eta murrizketa asko egon, dieta, oro har, erraz onartzen da: ez dago gose sentimendu mingarririk eta bizi-energiaren murrizketarik. Dietaren eragina 2-3 urte irauten du. Baina kontuan hartu behar da gorputzeko gantz gutxiago, orduan eta emaitza gutxiago nabaritzen dela.